体がだるい３つの原因とは？
体がだるい、重たい、と感じる人が多くなっています。ストレスの多い生活も、体がだるい主な原因のひとつでしょう。ここでは、いくつかの側面から体がだるい原因と解消法を紹介します。
【目次】
体がだるい原因（１）体の中の酵素が足りない
酵素は、私たちの“すべての生命活動”に関わっています。酵素がなければ体がだるいどころではなく、何ひとつできません。
手を動かすこと、歩くこと、考えること、胃腸を動かして食べ物を消化すること、老廃物を排出すること、心臓を動かすこと・・・。３０００種類とも４０００種類とも言われる酵素。ひとつひとつの酵素がそれぞれのはたらきで私たちの生命活動を支えています。
そして私たち人間にかぎらず、あらゆる動物にとって 「体の中の酵素がなくなるということ」＝「生命のおわり」を意味します。
生のもの、発酵食品、食べてますか？
酵素は体の中でも作られます。でもその量には限度があります。そこで大切なのは食べ物から酵素を補給すること。
食べ物に含まれている酵素は、加熱するとそのはたらきがなくなります。焼く、煮り、揚げる、炊く、といった料理では酵素を補給することができません。
酵素が含まれている食べ物は、「生のもの」 と 「発酵食品」のみ。たとえば・・・
毎日の食生活のなかで、生野菜のサラダ、くだもの、お漬物、キムチなどを食べていない人は、体のなかで作られた限りある酵素だけをどんどん消費していることになるのです。
酵素不足での体のだるさの解消法
酵素不足が原因で体がだるい場合は、食べ物から酵素を摂り入れることがなにより必要。生のものと発酵食品を毎日の食事にプラスしてください。
- 生野菜
- くだもの
- お刺身
- 味噌
- しょうゆ
- お漬物
- キムチ
- 納豆
くだものは酵素の宝庫ですし、手軽に食べられますね。酵素の多いキウイ、イチゴ、パイナップル、バナナ、リンゴなどおすすめです。
またお味噌やお漬物やキムチといった発酵食品は保存もきくので常備しやすい食べ物。毎日の食事にそえれば、こまめに酵素を補給できるのではないでしょうか。
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体がだるい原因（２）体の中の酵素が活発でない
体がだるい原因として、体の中に酵素はじゅうぶんあるのに活発にはたらいていない、ということも考えられます。
その原因は「低い体温」。
体内で酵素がもっとも活発にはたらくのは、体温が３７度の時。逆に、体温が３６.２度になると酵素のはたらきは５０％に低下します。
体温が高ければ高いほど酵素のはたらきは活性化します。風邪で熱が出るのも、酵素のはたらきを活性化させて体を早く回復させているのですね。
- 車を使うことが多くてあまり歩いていない
- 運動していない
- エスカレーターを選んでしまう
- 湯船につからずシャワーで済ます
- デスクワーク中心で仕事中もあまり動かない
そんなあなたは体が温まらない生活で体温が低くなりがち。体のなかに酵素があってもはたらきが弱いのではないでしょうか。
酵素の弱さからくる「体がだるい状態」の解消法
体の中の酵素のはたらきが活発でない場合、その解消法は体を温めること。体温が低いことが体がだるい状態の原因なので、普段から体を温める生活を心がけることが必要です。
- ふだんから歩くようにする
- 運動する
- 湯船にしっかりとつかる
- 体を温める食べ物や飲み物をとる
- 体を冷やさない暖房のしかたに気をつける
- 暑い夏もなるべくクーラーに頼らずに汗をかく
といったことを心がけて体を温めて、酵素のはたらきを活発にしてだるい体を解消しましょう。
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体がだるい原因（３）自律神経の乱れ
また、ストレスによる自律神経の乱れも体がだるい大きな原因。
自律神経は、活動モードの交感神経と回復モードの副交感神経の相反する２つの神経から成り立っていて、バランスよく交互にはたらきながら私たちの健康状態を維持しています。
しかし ストレスが多いと交感神経ばかりがはたらいてしまい、体を休息・回復する副交感神経が十分にはたらけなくなります。
体の回復が追いつかず、疲れが残ったまま朝をむかえてしまう。その疲れ自体がまたストレスとなって体への負担が増えていく。
この悪循環が、体がだるいと感じる大きな原因となっています。
自律神経からくる「体がだるい状態」の解消法
副交感神経（休息・修復モード）が働かないことが体がだるい原因なので、副交感神経をはたらかせることがポイントです。
- シャワーではなく湯船につかる
- 寝る前に、パソコン、テレビ、ゲームをしない
- 深呼吸する （特に息を吐く時は細く長く）
- 適度に運動する
- 食物繊維、酢のもの、辛いものを食べるようにする
- 特に寝る前は、蛍光灯をやめて電球にする
- なるべく全身の筋肉をほぐす（マッサージをしてもらう）
この中でも、特に効果的な方法は・・・
眠りを深くして、疲れをとるには、体をほぐすことが大切！
副交感神経をはたらかせる方法の中でも、特に効果的な方法は、全身の筋肉をほぐすこと。
あなたは 肩こり、首こり、背中がガチガチ、いつも体が重たい、疲れが取れない、といったことはありませんか？
ストレスの多い毎日では交感神経ばかりはたらくので、慢性的に体が固くなってしまいます。
マッサージで体が軽くなったりつい眠ってしまうように、体をほぐすことはとても効果的。
- 仕事や家事のあいまに肩・腕・太もも・ふくらはぎをもみほぐす
- バスや自転車を徒歩にして筋肉を動かす
- 深い呼吸（鼻から吸って口から細くゆっくりと吐く）
- ４１度以下のお風呂にゆったり１５分
- お風呂あがりや寝る前にストレッチ
固くなった体をこまめにほぐしてあげてください。
また 自分でより深く体をほぐす方法もあります。 自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですので、あわせてご覧ください。
→ 簡単に自宅で体をほぐす方法 ～しっかりほぐれて体ラクラク～
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体がだるい３つの原因についてお伝えしました。ご参考になればうれしいです。