昼寝の効果とは？- 昼寝の時間と効果的な眠り方
昼寝の夜の睡眠の３倍の効果があるとも言われています。
なかなか昼寝の時間がとれない方も多いでしょうが、１０分１５分の昼寝でも効果は高いですし、午後の仕事の能率も変わってきます。
そんな昼寝の効果は？ 昼寝は何分くらいがいいの？ どんな眠り方がいいの？ などについてお伝えします。
１５分の昼寝でも効果大！
お昼ごはんを食べた後は眠たくなりがち。そのままウトウト昼寝をするのは本当に気持ちがいいものです。この昼寝、夜の睡眠の「３倍もの効果」があると言われています。
夜は６時間、７時間と長い睡眠。でも最初のうちは眠りが深くても、朝にしたがってだんだんと浅い眠りになっていきます。
昼寝の３０分は、夜でいえば一番眠りが深いときの３０分ということ。
仕事をしている人は昼寝に３０分の時間を割くのは難しいでしょう。でも、１０分、１５分の昼寝でも効果は大！頭もスッキリ、午後の仕事もはかどります。
イスに座っての昼寝がおすすめ
じっくり昼寝する時間がない時は、横にならずにイスに座った状態で眠るのが効果的。横になってしっかり昼寝しすぎると、かえって頭がボーっとしてしまうことも。お休みの日ならともかく、普段の日は１５分、３０分の昼寝が効果的です。
椅子に座ってウトウトと１５分ほどの昼寝。これだけでも疲労回復にはずいぶんと効果的。さらに午後の仕事の能率もぐんとアップのします。
また、いつも同じ時間に昼寝をするのも効果的。体のリズムができるので、起きた時にボーッとすることも少なくなりますし、体と頭の疲労回復効果もぐんと高まります。
疲労をためる前の昼寝。体も軽やかに、午後の仕事の能率を高めていきましょう。
そして、もう１つ大切なことは・・・
ぐっすり眠るためには、体をほぐすことが大切
体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。
ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。
これは全身がほぐれて 「睡眠＆体の修復モード」 に切りかわった証拠。ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。
ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。
また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。
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