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昼寝の効果とは？- 昼寝の時間と効果的な眠り方

昼寝の夜の睡眠の３倍の効果があるとも言われています。

なかなか昼寝の時間がとれない方も多いでしょうが、１０分１５分の昼寝でも効果は高いですし、午後の仕事の能率も変わってきます。

そんな昼寝の効果は？昼寝は何分くらいがいいの？どんな眠り方がいいの？などについてお伝えします。

１５分の昼寝でも効果大！

昼寝の効果

お昼ごはんを食べた後は眠たくなりがち。そのままウトウト昼寝をするのは本当に気持ちがいいものです。この昼寝、夜の睡眠の「３倍もの効果」があると言われています。

夜は６時間、７時間と長い睡眠。でも最初のうちは眠りが深くても、朝にしたがってだんだんと浅い眠りになっていきます。

昼寝の３０分は、夜でいえば一番眠りが深いときの３０分ということ。

仕事をしている人は昼寝に３０分の時間を割くのは難しいでしょう。でも、１０分、１５分の昼寝でも効果は大！頭もスッキリ、午後の仕事もはかどります。

じっくり昼寝する時間がない時は、横にならずにイスに座った状態で眠るのが効果的。横になってしっかり昼寝しすぎると、かえって頭がボーっとしてしまうことも。お休みの日ならともかく、普段の日は１５分、３０分の昼寝が効果的です。

椅子に座ってウトウトと１５分ほどの昼寝。これだけでも疲労回復にはずいぶんと効果的。さらに午後の仕事の能率もぐんとアップのします。

また、いつも同じ時間に昼寝をするのも効果的。体のリズムができるので、起きた時にボーッとすることも少なくなりますし、体と頭の疲労回復効果もぐんと高まります。

疲労をためる前の昼寝。体も軽やかに、午後の仕事の能率を高めていきましょう。

そして、もう１つ大切なことは・・・

体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。

ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。

マッサージで眠たくなる

これは全身がほぐれて「睡眠＆体の修復モード」に切りかわった証拠。ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。