コバルトの効果、多い食べ物、効果的な食べ方とは？
コバルトとは、悪性貧血を予防して、イライラや慢性的な疲れを解消してくれるミネラル。ちょっと聞きなれないミネラルですが、体の中でしっかりとはたらいてくれる栄養素です。
そんなコバルトの効果は？ 不足するとどうなる？ 多く含む食べ物は？ 効果的な食べ方は？ などについてお伝えします。
【目次】
コバルトのはたらきと効果
コバルトは、貧血予防に不可欠である 「ビタミンＢ１２」 の中に含まれているミネラルのこと。私たちにとって必要不可欠のミネラルですが、単独で摂取することはできず、ビタミンＢ１２を摂取することで同時に摂取します。
コバルトのおもなはたらきは、ヘモグロビンの合成を助けて、悪性貧血を予防すること。ほかにも、疲労を回復したり集中力を高めるなどのはたらきもあります。
コバルトが不足すると？
コバルトそのものが不足することはありませんが、ビタミンＢ１２は５０歳以下の人の約１割が不足しており、男性に比べて女性の方が不足しがちです。また、加齢による不足も見られ、６５歳以上の３分の１がビタミンＢ１２不足といわれています。
コバルトが不足しておきる症状は・・・
- 悪性貧血
- 集中力が低下する
- 気分がふさぐ
- イライラする
- 吐き気や下痢
- 胃液の分泌低下による消化不良
- 知覚の異常
- 舌が赤くなってヒリヒリとしびれる
また、研究段階ではありますが、最近ではコバルトの欠乏が、
- 睡眠遅延症候群
- アルツハイマー
- 動脈硬化
- 足の感覚が鈍くなる
- 歩行困難になる
を引き起こすのではないかともいわれています。
貧血の原因は鉄分不足じゃないの？
貧血といえば、その原因は 「鉄分不足」 と思いますよね？でも鉄分がじゅうぶんに足りていても貧血になることがあるのです。それが、ビタミンＢ１２不足が原因でおこる 「悪性貧血 （厳密には巨赤芽球性貧血）」 と呼ばれるもの。鉄分不足でおこる貧血とはまた別のものなのです。
鉄分が赤血球の赤ちゃんを作り、ビタミンＢ１２と葉酸が成長させていって、正常な赤血球に育ちます。ここで、ビタミンＢ１２や葉酸が不足していると、正しく成長できずにはたらきの悪い赤血球になってしまいます。このため脳にも体にも十分な酸素が行き届かなくなって、めまい、立ちくらみ、息切れ、といった貧血の症状が起こるのです。
さまざまな症状を引き起こすコバルト不足。その元であるビタミンＢ１２の不足としてもっとも多いのは、「休んでも疲れがとれない」といった継続的な疲労感です。
このような症状が起こらないためにも、毎日の食事で摂るように気をつけたいものですね。そこで、コバルトを多く含む食べ物について、お伝えします。
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コバルトの多い食べ物
コバルトはビタミンＢ１２に含まれているので、ビタミンＢ１２を豊富に含む食品を選びましょう。
ビタミンＢ１２を多く含む食品は、大きく分類すると、貝類・魚・レバーなど。具体的には・・・
- しじみ
- 赤貝
- 味付け海苔
- 焼きのり
- すじこ
- 牛レバー
- あさり
- ほっき貝
- いくら
- 煮干し
- 干しワラビ
- ひじき（干し）
- はまぐり（生）
- いんげん豆
- うなぎ（肝）
- 卵
- 牛乳
多くの動物性食品にコバルトが含まれていますので、バランスよく食事をしている人は不足する心配はあまりありません。しかし、肉や魚をあまり食べない人はコバルトやビタミンＢ１２が不足しがちなので、注意が必要です。
なお、ビタミンＢ１２は水溶性のビタミン。すこし食べ過ぎても尿として排泄されるので、摂りすぎによる健康への悪影響はありません。
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コバルトを効果的に摂るためには？
コバルトは、食べ方や一緒に食べるものによって吸収率に差は出ません。逆に、吸収をいちじるしく妨げるものはいくつかあります。
コバルトの吸収をさまたげるもの
コバルトの吸収を妨げるものは・・・
- 習慣的な飲酒
- たばこ
- 葉酸の摂りすぎ
- ビタミンＣの摂りすぎ
- カリウムの摂りすぎ
- 痛風発作改善薬に含まれるコルヒチン
- 胃酸抑制剤に使われるプロトンブロッカー
- 睡眠導入精神薬に含まれるフェノバルビタール
- てんかん治療薬に含まれるフェニトイン
慢性的に疲れを感じていたり、いつもイライラしがちな人は、コバルトの多い食べ物、つまりは、ビタミンＢ１２の多い食べ物を意識してみましょう。
大切なのは、その栄養をちゃんと吸収すること！
いくら栄養価が高くても、体が固いと 流れが悪くなっているので、せっかくの栄養も吸収されにくく、全身に行き渡りません。老廃物や疲労物質も出にくくなります。
あなたは、肩がこる、背中が張る、足がむくむ、いつも体が重たい、疲れがとれない、といったことありませんか？
栄養を吸収して不要なものを出すためには、体をほぐすことがなにより大切。
マッサージされると体が軽くなってトローンと眠たくなるように、体がほぐれると回復モードのスイッチが「ＯＮ」になって「消化・吸収」も進むのです。
４１度以下のお風呂に１５分ゆったりと入ったり、軽い運動をしたり、深呼吸したり、ストレッチしたり、自分で体をもみほぐすなどして、普段からこまめにほぐしてあげてください。
また 自分でより深く体をほぐす方法があります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですのでご紹介します。
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