むくみを解消する３つの栄養素と多く含む食べ物とは？
むくみやすい人は、水分の代謝がうまくはたらいていない傾向があります。特に女性はむくみが気になりますよね。そこで、むくみを解消する食べ物を紹介します。
【目次】
むくみの原因
むくみの原因のひとつは塩分の取りすぎ。塩からいものや味付けの濃い食べ物はもちろんですが、コンビニのお弁当やスナック菓子も、気づかないところで塩分を多くとってしまうことに。
加工された食品にも、塩からくなくても塩分（ナトリウム）が多く含まれていることが少なくありません。
また、お酒を飲む機会が多い人も要注意。お酒のつまみなどの食べ物も塩分が多い傾向があります。塩分の多い食べ物は、水分をよせつけてしまうので、水分代謝が悪くなって体にためてしまってむくみの原因になるのです。
では、むくみを解消するのに効果的な栄養素は？ その栄養を多く含む食べ物は？ についてお伝えします。
むくみを解消する栄養（１）ビタミンＥ
むくみを解消するのに効果的な栄養、まず最初は「ビタミンＥ」です。
ビタミンＥ
ビタミンＥは「血管の掃除役」。血管につまった汚れを掃除してサラサラにしてくれたり、悪玉コレステロールをおさえてくれます。
体の流れが良くなるので、栄養はすみずみにまで行き届き、老廃物などの不要なものは排出されやすくなって、むくみの解消をサポートします。
ビタミンＥの多い食べ物はこちらです。
- かぼちゃ
- ほうれん草
- アーモンド
- 松の実
- ごま
むくみを解消する栄養（２）カリウム
むくみを解消するのに効果的な栄養、次は「カリウム」です。
カリウム
むくみの解消にカリウムが効果的なのはご存知でしょう。体の余分なナトリウムを排出してくれるカリウム。利尿作用もあるので、体内の余分な水分を排出してくれて、むくみの解消に役立ちます。
カリウムの多い食べ物と言われてまず思い浮かぶのは、バナナではないでしょうか。お値段も手ごろですし手軽に食べることができるので、むくみの解消に取り入れやすい食べ物ですね。
ほかにもカリウムの多い食べ物はいろいろあります。
果物
- バナナ
- りんご
- キウイ
野菜
- じゃがいも
- さつまいも
- ほうれん草
- スイカ
- キノコ類
そのほか
- 玄米
- 海藻
- ナッツ
- 豆類
- 小豆のゆで汁
汗をかきやすい夏は特にカリウム不足に注意が必要。汗と一緒に体内のカリウムが出てしまうことでカリウム不足になって、むくみ、だるさ、食欲不振、夏バテ、といった不調があらわれます。
むくみを解消するためにも、夏バテにならないためにも、カリウムの多い食べ物を食べるようにしましょう。
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むくみを解消する栄養（３）クエン酸
むくみを解消するのに効果的な栄養、３つめは「クエン酸」です。
クエン酸
クエン酸といえば疲労回復というイメージではないでしょうか。疲労物質である乳酸を分解して疲労を回復する栄養素の代表ですね。
クエン酸には、血行を良くする効果、リンパの流れをよくして老廃物などを排出する効果、利尿作用、代謝をスムーズにする効果などがあります。
体の流れを良くして、体内のいらないものや余分な水分を尿として排出することで、むくみの解消に効果を発揮するのです。
クエン酸の多い食べ物はこちら。
- かんきつ類（レモンやグレープフルーツなど）
- キウイ
- いちご
- トマト
- 梅干し
- お酢
お酢はクエン酸の多い食べ物なので、酢の物やご飯のおかずにお酢をかけるだけでも、クエン酸を手軽に取り入れることができますね。これらの食べ物を食事に取り入れて、むくみを解消しましょう。
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以上、むくみの原因とむくみの解消の効果的な３つの栄養素と多く含む食べ物についてお伝えしました。
むくみを解消するにはなにより体の流れを良くすること。
血液やリンパの流れを良くする栄養を摂ったり、固くなった筋肉をほぐすなどして、栄養をしっかり吸収して、老廃物などをスムーズに排出できるように心がけましょう。
大切なのは、その栄養をちゃんと吸収すること！
いくら栄養価が高くても、体が固いと 流れが悪くなっているので、せっかくの栄養も吸収されにくく、全身に行き渡りません。老廃物や疲労物質も出にくくなります。
あなたは、肩がこる、背中が張る、足がむくむ、いつも体が重たい、疲れがとれない、といったことありませんか？
栄養を吸収して不要なものを出すためには、体をほぐすことがなにより大切。
マッサージされると体が軽くなってトローンと眠たくなるように、体がほぐれると回復モードのスイッチが「ＯＮ」になって「消化・吸収」も進むのです。
４１度以下のお風呂に１５分ゆったりと入ったり、軽い運動をしたり、深呼吸したり、ストレッチしたり、自分で体をもみほぐすなどして、普段からこまめにほぐしてあげてください。
また 自分でより深く体をほぐす方法があります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですのでご紹介します。
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