新陳代謝を上げる方法
新陳代謝を上げることは、健康で美しくあるためにはとても大切。さてあなたの平熱は何度ですか？
平熱が３６.５度なら素晴らしいですね。人生の大先輩の中には３７度が平熱という方もおられます。逆に、若い人、特に女性で、平熱が３５度台であったり、３５.５度もない、という人が増えています。新陳代謝はずいぶん低下していることでしょう。
「体がだるい、重たい」、「疲れがとれない」、「肌の調子がよくない」、その原因は 低い体温による新陳代謝の低下 ではないでしょうか。
【目次】
新陳代謝を上げるポイントは体温！
新陳代謝と体温の関係をみてみましょう。
体温 ３６.５度 ・・・ 新陳代謝 １００％
体温 ３６.５度 というのは、健康な人の基礎体温。新陳代謝はほぼ １００％ 活発に機能しています。
健康で活動的。免疫力も高いので、風邪やインフルエンザにかかりにくい。多少疲れたり無理をしても回復力が高いので、体調を崩さずにいられます。
ほとんど病気をしない健康体でいられるでしょう。
体温 ３５.５度 ・・・ 新陳代謝 ５０％ - ６０％
体温 ３５.５度 というのは、冷えを感じる人の体温。新陳代謝は５０％ - ６０％ と本来の約半分しかはたらきません。
自律神経も乱れがちで、便秘、汗をかけない、など排泄機能が低下。疲れやすい、疲れがとれない、体調を崩しやすい、よく寝たのに体が重い。
食べてもエネルギーに変わらないので、いまひとつ元気ではない状態。エネルギーに変わらない代わりに、脂肪に変わってしまって太りやすい。アトピーやアレルギー体質にもなりやすくなります。
体温 ３４.５度 ・・・ 新陳代謝 １０％ 以下
体温 ３４.０度は、生死の境にいる状態。新陳代謝はわずか １０％に満たないとも言われます。
海難救助では “救出しても生きていられるかどうか” を判断する体温。自分で自分の体を自由に動かすことができない状態です。
さて、では、新陳代謝を高めるためには・・・
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やせない、疲れがとれない、その原因も・・・
あなたの体温と新陳代謝、いかがでしたか？
- 「ダイエットしてもなかなかやせないの」
- 「暑い夏でもお腹や太ももを触ると冷えている」
そんな方、体温が低くありませんか？
体温が低い → 新陳代謝が低下 → 燃えない → やせない といった状態かもしれません。でもここで、「やせないからもう少し食事を減らそう」とすると・・・
食べ物に含まれる酵素が体内に入ってこない
→ 少ない酵素が食べ物の消化だけに使われる
→ 新陳代謝に必要な酵素が足りない
→ 新陳代謝が低下
→ 燃えない
→ やせない、疲れがとれない、肌や体の調子がよくない
こんな状態になります。そこで・・・
体温を上げる方法とは？
冬はもちろんですが、実は夏こそ体を冷やしがち。その理由は体を冷やす生活習慣にあります。
体を冷やす生活習慣
- エアコンの冷房で、冷たい空気が下におりて足元が冷える
- 薄着
- 涼しい室内と暑い外の温度差
- 冷たいものの食べすぎ、飲みすぎ
- 体を冷やす夏野菜
暑い季節だからこそ、体を冷やす原因がたくさんあるのですね。
私たちの体は、体温が１度上がれば免疫は６倍に！酵素のはたらきも新陳代謝も高めることができます。そこで体温を上げるための生活習慣というのが・・・
体温を上げる生活習慣
- 体を冷やす食べ物、温める食べ物 に気をつける
- エアコンになるべく頼らない（夏はうちわと扇風機、冬はこたつなど）
- 運動で体温を上げる（筋肉も増えて熱が作られやすくなる）
- 食物繊維、酢のもの、からいものを食べるようにする
- シャワーだけで済まさずに湯船にゆったりとつかる
- 薬をなるべく飲まない
このような生活習慣で、体温を上げて新陳代謝を高めるように心がけましょう。
最後に、そもそも なぜ「冷え」が起きるのでしょうか？
冷えの根本的な原因は２つ。あなたはどちらに当てはまりますか？
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冷えの原因はこの２つ
冷えの原因は、結局のところ次の２つではないでしょうか。
- 体の中に熱が足りない
- 体の中に熱があるのに、流れが悪くて行き届かない
１．熱が足りない人は、お風呂や運動で熱を供給
１．の「熱が足りない人」は、体を冷やすものを減らすとともに、運動したりお風呂にゆったりとつかるなどして体を温めることが大切です。
体の中で熱を作るのは筋肉の役割。筋肉の少ない人は冷えやすくなるので、運動する、バスや自転車を徒歩に変える、エスカレーターを階段に変えるなど、体を動かすように心がけましょう。
お風呂では、ややぬるめの湯船に１５分間。体温が１℃ほどアップします。体もほぐれて寝つきもよくなって、ぐっすりと眠れるでしょう。
２．熱があるのに行き届かない人は、体の流れをよくしよう
２．の「熱があるのに流れが悪くて行き届かない人」は、体が固くなっていませんか？
肩こり、首こり、背中がガチガチ、足がむくむ・・・。ストレスの多い人は特に体が固くなりがちです。
そんな流れの悪い状態では、体の中にいくら熱があっても行き届きません。かたくなった体をほぐして、流れをよくしてあげましょう。
マッサージや整体は効果的とはいえ、毎日通うのは無理。自分で体をもみほぐしたりストレッチをするのもおすすめですが、自分で体をより深くほぐす方法があります。
自宅で簡単、誰でもすぐできる方法です。深くほぐして流れをよくして、いつもぽかぽか、夜はぐっすり。軽やかで元気な毎日のためにぜひ参考になさってください。
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