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疲れに糖分は効果的というのはホント?

糖分で疲れをとろうと、仕事や勉強の合い間に一息いれることはよくありますよね。でも、糖分は本当に疲れをとるのに効果的なのでしょうか?

脳の疲れをとるには糖分がおすすめ

糖分の多いケーキ

疲れた時には糖分が欲しくなるもの。仕事の合い間にちょっと糖分をとるだけで、気持ちもホッと一息できますし疲れも軽くなったような気がします。

脳のエネルギー源は糖分(ブドウ糖)のみ。でも体のなかに貯蓄しておくことができません。

1時間で5グラム、1日で120グラムのブドウ糖を消費する脳。そんな脳のはたらきを助けるためには、甘いものに含まれるブドウ糖を補給することが効果的。糖分が体内ですばやくエネルギーに変わって脳に届くのです。

頭をフル回転させる同時通訳の方などは仕事中にはチョコが必需品だとか。チョコなどの甘いものに含まれる糖分をすばやく脳に届けて、頭の回転をサポートするのですね。

では、「体の疲れ」をとるには、どんな食べ物が効果的なのでしょうか?

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体の疲れには、甘いものよりビタミンB1が豊富な玄米や全粒粉パン

さて今度は、体の疲れをとるのに効果的な食べ物についてです。

エネルギーになるのはやはり糖分。ただし糖分のとりかた次第で・・・

  • いつも元気なスマートさん
  • 疲れやすいぽっちゃりさん

に分かれます。

体にエネルギーを補給するための糖分は、甘いものよりも炭水化物がおすすめ。ケーキなどの甘いものはエネルギーに変えるためのビタミンB1が足りないので、糖分が体にたまってしまうだけでエネルギーにはなりにくいのです。

疲れた頭に甘いものを一口、というのなら素早くエネルギーに変えてくれます。でも、体の疲れをとるために甘いものをたっぷり食べる、というのはオススメしません。

おすすめは炭水化物。その中でも玄米、胚芽米、全粒粉のパンが効果的です。

体の疲労回復に効果的な全粒粉のパン

エネルギーになりやすいのは、ビタミンB1がしっかり含まれている食べ物。白いごはんよりも玄米や胚芽米、白いパンよりも全粒粉のパンのほうが、疲れをとるのに効果的ですね。

胚芽米も全粒粉のパンも、体内でゆっくりと消化されてエネルギーになります。「今日は1日忙しいわ」という朝に食べておくと、一日元気に活動できるでしょう。

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適度な甘いものは頭の疲れには効果的かもしれません。でも体の疲れにはやはりビタミンB1。

どんな疲れなのかによって食べ物を工夫して、しっかりと疲労回復しましょう。

大切なのは、その栄養をちゃんと吸収すること!

いくら栄養価が高くても、体が固いと 流れが悪くなっているので、せっかくの栄養も吸収されにくく、全身に行き渡りません。老廃物や疲労物質も出にくくなります。

あなたは、肩がこる、背中が張る、足がむくむ、いつも体が重たい、疲れがとれない、といったことありませんか?

栄養を吸収して不要なものを出すためには、体をほぐすことがなにより大切。

マッサージされると体が軽くなってトローンと眠たくなるように、体がほぐれると回復モードのスイッチが「ON」になって「消化・吸収」も進むのです。

41度以下のお風呂に15分ゆったりと入ったり、軽い運動をしたり、深呼吸したり、ストレッチしたり、自分で体をもみほぐすなどして、普段からこまめにほぐしてあげてください。

また 自分でより深く体をほぐす方法があります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですのでご紹介します。

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