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夜、寝る前のコーヒーで眠りを妨げないための飲み方とは?

寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなる。そうお思いの方は多いでしょう。

でもコーヒーが好きな人にとっては、夕食の後や寝る前にコーヒーを飲みながらリラックスして過ごしたいという人も多いのではないでしょうか。

しかし、「コーヒーを飲むと眠れなくなってしまう」というお悩みも。そこで眠りを妨げない夜のコーヒーの飲み方について紹介します。

眠気を覚ましてくれるコーヒー

コーヒーにはリラックスさせたり、気分をすっきりさせる効果があります。朝起きた時、仕事中のホッと一息、また自動車の運転中などにも最適で、古くから世界中の人々に愛され続けています。

コーヒー

コーヒーの「眠気を覚ます作用」を利用して、仕事中や運転中などの居眠り防止に飲む方も多いことでしょう。その反面、「眠りを妨げてしまう」という側面もあります。

夜寝る前にコーヒーを飲むと目がさえてしまってなかなか眠れない、寝ついても眠りが浅くて夜中に起きてしまう、と感じることもあるでしょう。

眠りを妨げないようにと、夜寝る前のコーヒーをひかえる人もいます。そこで眠りを妨げないようにコーヒーを飲むにはどうすれば良いのでしょう?

まずは・・・

コーヒーを飲むと、なぜ眠れなくなるの?

そもそも「なぜコーヒーを飲むと眠れなくなるか」ご存じですか?

コーヒー含まれている「カフェイン」による覚醒作用が眠りを妨げるおもな原因、ということはご存じでしょう。

しかし、眠りを妨げる大きな原因はもう1つ。カフェインによる利尿作用です。眠っていてもトイレをもよおしてしまって目が覚めやすくなる、という影響もあるのですね。

とはいえ夜寝る前のコーヒーも、飲む時間と飲み方を工夫すれば、眠りを妨げることなくぐっすり眠れるようになります。そんな眠りを妨げないコーヒーの飲み方とは・・・

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眠りを妨げない寝る前のコーヒーの飲む時間、飲み方とは?

では本題に入ります。

カフェインの持続効果時間はおよそ「5時間から7時間程度」とされています。つまり、眠る時間から逆算して7時間以内はコーヒーを飲まないようにすると睡眠への影響はなくなるということです。

たとえば、夜12時に寝る人は夕方の5時以降はコーヒーを飲まなければ大丈夫。これなら確かに眠りは妨げないかもしれませんが、夜のコーヒーは楽しめませんよね?

そこで・・・

寝る30分前にホットコーヒーを

そこで夜のコーヒーを楽しむために、飲み方を工夫しましょう。

その飲み方とは寝る30分前にホットコーヒーを飲むこと。カフェインの覚醒作用のピークは30分後とも。そのピークが過ぎてから布団に入れば眠りにつきやすくなるのです。

寝る前のコーヒーが深い眠りと爽快な目覚めを!

眠りについている女性

寝る前のコーヒーは眠りを妨げる、と考えられていましたが、実は、寝る前のコーヒーが、

  • 気分をリラックスさせてくれる
  • 血行が良くなって寝つきがよくなる
  • 睡眠中の疲労回復を促進してくれる
  • スッキリと目覚めさせてくれる

といった効果が期待できると考えられているのです。

個人差はあるでしょうが、コーヒー好きな方は夜寝る前のコーヒーで、リラックス感、疲れの取れ方、朝の目覚めの良さを試してみてはいかがでしょうか。

ホットミルクの即効性は期待できません

寝る前の牛乳が深い眠りに効果的と考えられたこともありましたが、その効果は期待できません。

眠りのホルモンである「メラトニン」。その材料となる「トリプトファン」が牛乳には豊富ではありますが、トリプトファンがメラトニンに変化するには15時間ほどかかるのです。

なので、トリプトファンの効果を期待して夜に温かい牛乳を飲んだり、コーヒーにたっぷりの牛乳を混ぜても、その日の夜の眠りに良い影響を与えることはまずないでしょう。

ただし即効性を期待するのではなく、長い目でトリプトファンを取り入れようという意味では良いと思います。

*-*-*-*

夜寝る前のコーヒーで眠りを妨げない飲み方についてお伝えしました。

カフェインには利尿作用があるので「寝つきはいいけれどトイレに行きたくなって夜中に目が覚めてしまう」ということもあるかもしれません。

そんな時はコーヒーの飲む量を少し減らすなどの工夫をしてみてくださいね。

そして、もう1つ大切なことは・・・

ぐっすり眠るためには、体をほぐすことが大切

体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。

ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。

マッサージで眠たくなる

これは全身がほぐれて 「睡眠&体の修復モード」 に切りかわった証拠。ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

朝までぐっすり♪ しっかりほぐす自宅で簡単な方法とは? >>

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