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肩こりを解消するかんたん呼吸法

以前、治療家の方々と旅行した時に聞いた話。

U先生は、体に触らずに頭蓋骨のゆがみを取って、頭を小さくすることができます。そのU先生が、健康はもちろん体や心や脳のチカラを十分使うためには何が必要なのか、おっしゃっていました。それは・・・

「呼吸法と瞑想。これだけだよ。」

呼吸は、意識して自律神経を整えることができる数少ない方法のひとつ。そこで、肩こりなどのコリや体の緊張をやわらげる 「かんたん呼吸法」 を紹介します。

かんたん呼吸法のしかた - 基本編

  • まず、鼻から一気におなかいっぱいに息を吸う
  • 吸いきったら、1秒くらい息をとめる
  • 次に口から細く息を吐く。この時、遠くのローソクの火を消すイメージで「ふーっ」と吐くのがポイント。
  • 吐ききったら、1秒くらい息をとめる。
  • 最後に、吐ききったつもりでもまだ肺に残っている息を 「はっ」 と一気に吐く。と同時に、全身のチカラを一気に抜く。

この呼吸法、最初から、一発で肩こりがなくなるとは思いません(笑)。5の一気に吐くタイミングと全身のチカラを抜くタイミングがピッタリ合ってはじめて、肩こりや全身のコリが消えていきます。

呼吸法と脱力のタイミングが合わないからといって、肩こりや体の緊張への効果が“ゼロ”というわけではありません。

呼吸法の中で、息を吐く時は、体は修復モードに切り替わります。3の息を細く長く吐くだけで、体は少しずつゆるんでいきます。

そして、この呼吸法をくりかえしていけば、肩こりや体のコリが徐々に解消されやすくなっていきます。

さらに次は、応用編を紹介します。

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かんたん呼吸法 - やや応用編

  • 上の基本編の「3」の「ふーっ」と息を吐くときに、ギューッとチカラを入れながら、息を吐く。
  • 上の基本編の「5」の「はっ」と最後に残った息を吐ききる時に、一気にチカラを抜く。

この呼吸法ができると、さらに肩こりや体のコリが解消されやすくなります。握りこぶしをギューッと強くにぎって、一気にチカラを抜く。そんな感じですね。

かんたん呼吸法、ぜひ試してみてください。

  • 肩こりを解消したい
  • ふくらはぎのむくみをとりたい

など、体の部分部分のコリにさらに効果的な呼吸法もあります。この呼吸法の応用編ですがそれはまたの機会にご紹介したいと思います。

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