運動が疲労回復に効果的なのはこんな人・こんな時！

運動が疲労を回復するってこと、ご存じですか？

疲れた時……

ゆったりと体を休める。ゆっくりとお風呂につかる。マッサージを受ける。早めに寝る。どれも悪くはありません。

でも実は「運動が疲労回復に効果的なタイミングがある」のです。

【目次】

• どんな疲れを回復するのに運動が効果的なの？
• 疲労回復に運動が効果的なのはなぜ？
• どんな運動が疲労回復に効果的？

どんな疲れを回復するのに運動が効果的なの？

疲れにもいろいろありますよね？

• ３時間トレーニングした後の疲れ
• １０時間パソコンと向かいっぱなしの疲れ
• 苦手な人と一日じゅう一緒にいた気疲れ

３時間トレーニングして疲れたから運動しよう！と考える人はいないですよね？ストレッチをしたり、マッサージをしたり、ゆったりとお風呂に入ったり。血流をよくして、傷んだ筋肉を修復させるのが効果的です。

でも、パソコンに向かいっぱなしの疲れや苦手な人と一日じゅう一緒にいた気疲れといった疲労を回復するなら「運動」がとても効果的なんです。

その疲れ、体を動かしたから？体を動かさなかったから？

動かしすぎるのも体の負担ではありますが、動かなさすぎるのも体には負担。「中庸」が一番ということです。

疲労回復に運動が効果的なのはなぜ？

では、運動することが疲労回復に効果的なのはなぜなのでしょう？

• 運動すると固まった筋肉がほぐれて血流がよくなる
  → 酸素や栄養が全身に届いて疲労物質や老廃物が排出される
• 脳に新鮮な酸素がいきわたる
• 幸せホルモン「セロトニン」が分泌される
• 体温が上がって新陳代謝や酵素が活性化する
• 精神的ストレスが発散できる
• 疲れにくい体へと変化する
• 食欲が出る
  → 栄養がたくさん体内に入る
• 眠りの質がよくなる

このように運動することによる疲労回復の効果はたくさん！運動することがどれだけ体にいいのか、疲労回復にいいのか、おわかりいただけたと思います。

エコノミークラス症候群も運動しなかったことが原因

エコノミー症候群、ご存じですよね？

飛行機の機内で座っている状態でずーっといることで血流が悪くなるもの。地震などで車の中で避難されている方にもエコノミー症候群のリスクが伝えられていました。

このように飛行機の機内や狭い車の中に長時間座っている状態でエコノミー症候群になりやすくなるのも「体を動かさなかったこと」が原因。その予防は「体を動かすこと」ですよね？

栄養も睡眠も疲労回復の大きなポイント。それと同じくらい運動も疲労回復するための大きなポイントなんです。

また精神的ストレスは「筋膜（筋肉の膜）」にたまるとも。運動すると気分がスッキリするのも、筋膜にたまった精神的ストレスが発散されるからなのでしょう。

どんな運動が疲労回復に効果的？

激しい運動をする必要はありません。

散歩、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ストレッチ、ヨガなど。お友達とおしゃべりしながらできる程度の運動で十分。さらに反復運動なら幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。

反復運動とは同じ動きをくりかえす運動のこと。

タッタッタッと走るジョギングや、スタスタスタと歩くウォーキング、スィースィースィーと泳ぐ水泳などですね。

「ランナーズハイ」もセロトニンが分泌されるから。ジョギングしている人は、この気持ちいい瞬間をよく味わっているのではないでしょうか？

※参考サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット「ウォーキング」、「有酸素性運動」

ここでちょっと注意。

ちょっと体の調子がよくない、という原因はストレス。なぜストレスがたまるかというと、まじめで頑張り屋さんだから。

日本人はまじめで完璧主義。「私の疲労には運動が効果的なんだわ」と思ったら「じゃあ、週末にスニーカーを買いにいって……」と、ちゃんとジョギングしようと考えるんです。

でも週末になると「運動を始めよう！」なんて気分も冷めて「疲れたから週末はゆっくり休もう。その方がいいわ。」なんて。運動しない理由なんていくらでも用意できますからね。

その結果、完璧に運動をはじめようと思っていたのが、結局なんの運動もしないことに。１００点を目指して０点になってしまう。

運動ではなく体を動かすことから

スーパーまで自転車ではなく歩いて行こう。駅までバスではなく歩いて行こう。エスカレーターを使わずに階段で行こう。

駅までバスなら１０分。歩くと２０分。１０分多く時間がかかりますが「１０分かけて駅に行く」という行為が「２０分間ウォーキングする」に変わります。

銀行までの行きかえりも電動自転車なら１５分でも歩けば４０分。「銀行の用事を済ますために１５分かかる」が「４０分間ウォーキングするついでに銀行の用事を済ませる」に変わります。

疲れがとれる、疲れにくくなる、ぐっすり眠れる。冷え対策にもなる。スリムにもなる！

無理なくできる運動から取り入れてみてはいかがでしょうか？

以上、運動が疲労回復に効果的な理由をお伝えしました。

さて、疲れがとれない、体が重たい、体調がいまひとつ……というあなた、肩こり、背中がカチカチ、体が固くなっていませんか？

マッサージされると体が軽くなるように、体をほぐせばぐんぐん元気に楽になります。

そこで自分で深く体をほぐす方法をご紹介。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですので、ぜひ試してみてください。
ゆるめて軽い体になる方法とは？ >>

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この記事の執筆者：
株式会社ナチュラルハーモニー代表 斉藤豊

1995年から栄養補助食品の販売業務をきっかけに栄養学を学ぶ。以来、健康食品・健康器具など10年の業務経験とともに自律神経など体のしくみを学び、2006年に健康通販（株）ナチュラルハーモニーを設立。
リラックスジェル「プアーナ」、内科医・医学博士の堀田忠弘先生考案・監修「野菜力で輝け」、医学博士の吉村尚子先生開発の和漢の健康茶「浄活茶」など天然由来成分100％の健康商品を販売して今年で17年目を迎える。※執筆者プロフィールはこちら

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