寝つきが悪い原因
ＨＯＭＥ > こころ元気からだ元気 > 寝つきが悪い原因
寝つきが悪い原因と、寝つきを良くする方法とは？
寝つきが悪い、眠りが浅い、と感じることはありませんか？
「私はいくらでも眠れるわ！」というあなたも、眠りが浅い証拠かもしれません。
いろいろと工夫をしているけど、
寝つきが悪いのがなかなか解消しない、とお悩みの方も多いでしょう。
では、寝つきが悪い原因と、寝つきを良くする方法を紹介します。
寝つきが悪い原因
寝つきが悪い原因はいくつかありますが、代表的な原因を２つ。
- 体内時計が乱れている
- ストレスが多いため自律神経が乱れている
体内時計が乱れている 〜寝つきの悪い原因（1）〜
生活リズムの乱れが体内時計を乱して、寝つきを悪くしてしまいます。
起きる時間がバラバラ、外に出る時間が少ない、運動をしない、など、
いろんな原因による体内時計の乱れは、寝つきが悪い原因です。
ストレスが多く、自律神経が乱れている 〜寝つきの悪い原因（2）〜
ストレスが多いと自律神経が乱れ、交感神経（活動・緊張モード）ばかりはたらき、
休息・睡眠モードである副交感神経がはたらきにくくなります。
明日の仕事で心配ごとがあって寝つきが悪い、というのも自律神経の乱れ。
他にも、パソコンやテレビに長時間向かっている、食生活が乱れている、
運動不足、体のケアをしていない、仕事のノルマ、プレッシャーなど、
体や心のストレスによって体が緊張モードになるのも、寝つきが悪い原因です。
寝つきを良くする方法
体内時計を整える
- なるべく同じ時間に起きる
- 起きたら日光を浴びる
- 日中に運動したり、日光に浴びる
- 12時〜15時の間に15分から20分程度の昼寝をする
- 寝る1〜2時間前からは、部屋の照明を暗くする（蛍光灯より電球がいい）
これらが体内時計を整えて、寝つきが悪いのを解消する方法です
自律神経を整える
- 深呼吸する（鼻から大きく吸って、口から細く長く息を吐く）
息を吐くときに、休息・睡眠モードが活性化します - 食物繊維の多いもの、酢の物、辛い物を食事に取り入れる
- 好きな香りを枕元に置く（アロマオイルでも、好きな果物でもOK。）
- 目を閉じて、リラックスできる音楽を聴く
- お風呂にゆったりとつかる（心地よい温度で。シャワーは逆効果。）
- ストレッチをしたり、体の筋肉をもみほぐす
これらの寝つきが悪いのを解消するする方法の中で、
“筋肉をほぐす”ことはもっとも大切。なぜなら・・・
ストレス → 自律神経が乱れる → 筋肉が慢性的に固くなる → 寝つきが悪い
寝つきが悪いのを元をたどれば、ストレスが原因。
とはいえ、ストレスを減らすことは難しいでしょうし、
自律神経も、意識してどうにかなるものではありません。
なので、
固くなった筋肉をほぐすことが、寝つきを良くするためには大切 になるのです。
マッサージで眠たくなるのは、筋肉がほぐれて休息・睡眠モードに切り替わったから。
寝つきを良くするために、ご家族にマッサージしてもらったり、ストレッチしたり。
固くなった筋肉をほぐして、寝つきを良く、眠りを深くしてくださいね。
天然植物成分で体をほぐす全身用ジェル イリス・エスリーク >>
