深い眠り 睡眠
疲労を回復する深い眠り
深い眠りで疲れをとる 目次
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呼吸法で深い眠り 【深い眠りで疲労を回復-11】
かんたんな呼吸法でも、体をゆるめて深い眠りをサポートしてくれます。
息を吸うと交感神経（ストレス）に、息と吐くと副交感神経（リラックス）に。
そこで、呼吸に気をつけて副交感神経に近づけていきましょう。
まず、鼻から大きく息を吸います。
そして、息を吐く時は・・・
深い眠りを妨げるパソコン 【深い眠りで疲労を回復-10】
眠りにつく前のパソコンやテレビは、深い眠りの大敵。
交感神経を緊張させるので、活動モードに切り替わってしまいます。
深い眠りを得るには、パソコンは寝る1時間前には終えて、
寝る前は、リラックスモードにしてくれるお風呂や・・・
昼寝の効果は夜の3倍！ 【深い眠りで疲労を回復-09】
昼寝は疲れをとる効果がとても高く、夜の眠りの3倍とも言われます。
夜の眠りは90分サイクル。眠りについた頃は深い眠りでも、
朝にむかうにつれて浅い眠りになっていきます。
しかし昼寝は、夜でいう一番深い眠りの状態。
そこで、効果的な昼寝の方法や時間は、・・・
睡眠と入浴の時間 【深い眠りで疲労を回復-08】
入浴は、疲れをとるには何より効果的。
昼間からの交感神経（活動モード）から副交感神経（体の修復モード）に切り替わり、
体もゆるんで流れもよくなり、気分もゆったりリラックス。
入浴の後、汗がひいて体温が徐々に下がってくると、自然と眠くなってきます。
その時間に眠りに入れれば、深い眠りが得られるようになるのですが・・・
抱き枕の効果は？ 【深い眠りで疲労を回復-07】
抱き枕は、気分的にもリラックスできますよね。
それだけでなく、いびきや睡眠時無呼吸の解消、深い眠りにも効果を発揮。
いびきをかく人は、眠りが浅かったり、睡眠中に無呼吸になる傾向がありますが、
抱き枕を使って横向きに眠ると、両肩が自然とまるくなり、・・・
体がゆるんでいないと、深い眠りは得られません。
- 「いつも寝つきが悪くて・・・」
- 「ちゃんと寝たのに、疲れがとれない。。。」
- 「私はいくらでも眠れるのよ。」
これ、実は 眠りが浅い証拠 でもあるんです。
心と体のストレスは体を緊張させます。
現代人はストレスがとても多く、体の緊張が残ったまま、眠りについてしまう。
すると、眠りが浅く、体の流れも悪く、栄養も酸素も行きわたりにくくなる。
睡眠中の「体の修復」も「疲労物質や老廃物の排出」もスムーズに進まない。
疲れがとれない、目覚めが悪い というのは、体の緊張が大きな原因 なのです。
そこで、体をゆるめて眠りを深くし、しっかりと疲労を回復する方法を紹介します。
