睡眠と入浴の時間

疲労を回復する眠り

睡眠と入浴の時間

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深い睡眠をえるために効果的な入浴の時間

入浴と睡眠の時間によって、睡眠の質もずいぶん変わります。意外と知らない、深い睡眠を得るために効果的な入浴の時間とは?

入浴の後、30分たった頃が睡眠のベストタイミング

睡眠と入浴の時間

入浴は疲労回復には何より効果的。シャワーでは交感神経を高めてしまうので、夏でも湯船につかる入浴が疲労回復には大切です。

入浴すると、昼間の交感神経(ストレス・活動モード)から副交感神経(リラックス・体の修復モード)に切り替わります。筋肉もゆるんで血行もよくなり体も心もますますリラックス。

入浴の後、汗がひいて体温が徐々に下がってくると、自然と眠くなってきます。その時間に睡眠に入れれば、深い睡眠が得られるようになります。

ただし、ここで注意が必要。

テレビやパソコンやゲームなどは、交感神経(ストレス)を活性化。せっかくの入浴で副交感神経になったのに、テレビやパソコンでまた交感神経に逆戻りでは、深い睡眠も疲労回復も望めません

お風呂から出て30分くらいたったころに睡眠に入れば、寝つきも早く、深い睡眠が得られて、朝には元気な体に戻っていることでしょう。

そして、もう1つ大切なことは・・・

ぐっすり眠るためには、体をほぐすことが大切

体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。

ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。

マッサージで眠たくなる

これは全身がほぐれて 「睡眠&体の修復モード」 に切りかわった証拠。

ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

しっかりほぐれて朝までぐっすり♪ 自宅で簡単な方法とは? >>

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