足枕の作り方

疲労を回復する眠り

足枕の作り方

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足枕の作り方

足枕は深い睡眠を得るのにとても効果的です。むくみや疲労回復も促進!かんたん足枕の作り方と効果的な足枕の高さについて紹介します。

バスタオルのかんたん足枕で、深い睡眠を得よう!

ぐったりと疲れて足もむくんでいると、深い睡眠は得られません。足が重くてスッキリしない。寝ようと思ってもなかなか寝つけない・・・。そんな夜におすすめなのが足枕。といっても専用の足枕でなくても大丈夫です。

足枕の作り方

足を15センチから20センチほど高くできればいいだけ。バスタオルを丸めたり、座布団やクッションを折り曲げた足枕でも効果あります。

この作り方なら簡単ですし、15~20センチ程度の高さであれば、睡眠中の寝返りで自然と足枕から離れるので、足元に血液が行かなくなる、という心配もありません。

足枕で老廃物もしっかりデトックス!

ふくらはぎはポンプの役割。足におりてきた血液を上半身へ、つまり心臓へともどす役割をしています。

そのふくらはぎが張っていたり筋肉が固くなっていると、上半身に血液がもどりにくくなって全身の流れが悪くなります。筋肉が固いままでは深い睡眠も得られませんし、疲労物質や老廃物が足元にたまったままでは、疲れもなかなかとれません。

足枕で足元を少し高くしてあげると、上半身へ戻す効果があらわれて全身の流れもよくなるので、むくみもとれやすく深い睡眠へとつながります。深い睡眠に効果的なかんたん足枕、ぜひ活用してください。

そして、もう1つ大切なことは・・・

ぐっすり眠るためには、体をほぐすことが大切

体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。

ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。

マッサージで眠たくなる

これは全身がほぐれて 「睡眠&体の修復モード」 に切りかわった証拠。

ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

しっかりほぐれて朝までぐっすり♪ 自宅で簡単な方法とは? >>

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