昼寝で疲労回復

疲労を回復する眠り

短時間の昼寝

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短時間の昼寝で疲労回復

短時間の昼寝は、疲労回復にはとてもおすすめ。そこで、短時間でも効果的に疲労を回復する昼寝の方法を紹介します。

短時間で疲労回復

ランチの後はウトウトしますよね?「お腹がいっぱいになったから眠たくなる」というだけでなく、ご飯のあとに眠たくなるのは体のメカニズムのひとつなのです。

なのに多くのビジネスマンやOLさんは、コーヒーや栄養ドリンクなどで眠気と戦っているのではないでしょうか。

体は休みたがっていて眠たがっているのに、我慢して活動モードをキープするのは体のメカニズムに反すること。ストレスの原因にもなりますし、仕事の能率もあがりませんよね?

その上、夜は遅くまでテレビ、ゲーム、パソコンで、脳は興奮状態。これでは、寝つきが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪い、というのも当然です。昨日の疲れがとれないまま、朝をむかえる人も多いのではないでしょうか。

眠くなったら寝るのが一番。とはいえ、休日の昼寝ならまだしも平日に昼寝というのはなかなか難しいですよね。仕事をしていたら、昼寝なんてそうそうできるもんじゃありません。

そこで・・・

座ったまま5分15分の昼寝で、疲れも頭もスッキリ!

そこで、座ったまま5分~15分の昼寝で疲れも頭もスッキリしましょう。机にうつぶせになったり、背もたれにもたれかかったり、ラクな姿勢でOK。ゆったりとリラックスできる姿勢で、昼寝をしてみてください。

15分程度の昼寝なら、昼休みの時間にできそうですね。ちょっと眠っただけでも、頭や疲れが軽くなった経験はあると思います。

短い昼寝で疲労を回復

逆に、横になって2時間、3時間しっかり昼寝をすると、起きた後しばらく頭がボーッとしがち

仕事のある日は、座った姿勢で15分くらいの短い昼寝が疲労回復にも効果的。午後の仕事の能率アップのためにもおすすめです。

また、いつも同じ時間に昼寝をするのも効果的。体のリズムができて、疲労回復の効果がぐんと高まります。

そして、もう1つ大切なことは・・・

ぐっすり眠るためには、体をほぐすことが大切

体がほぐれていないと、ぐっすり眠ることはできません。

ストレスは交感神経を優位にして、体をかたく緊張させます。ストレスが多い人はいつも体が固くなっているので、それをほぐしてあげないとぐっすり眠れないんです。

マッサージで眠たくなる

これは全身がほぐれて 「睡眠&体の修復モード」 に切りかわった証拠。

ぐっすり眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、体のすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい朝をむかえられるでしょう。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

しっかりほぐれて朝までぐっすり♪ 自宅で簡単な方法とは? >>

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