集中力を高める食べ物

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集中力を高める食べ物

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集中力を高める食べ物

集中力を高める食べ物といえば、大豆などに多く含まれるレシチン。脳に効く「ブレイン・フード」といわれ、脳の中で情報を伝達する物質に変化して、学習能力、記憶力、集中力などを高めてくれる食品の代表格です。

そこで集中力を高めるレシチンの多い食べ物と、その効果について紹介します。

集中力を高めるレシチンの効果とは?

レシチンは、私たちの体のすべての細胞に含まれています。細胞膜を構成していて、食べ物の栄養を取りこむ時も老廃物を排出する時も、レシチンの細胞膜を通って出入りします。いわゆる“フィルター”ですね。

集中力を高めるブレインフード

集中力を高めるレシチンは脳に効く「ブレイン・フード」とも呼ばれ脳のはたらきをサポートしたり神経を修復するのはたらきがあります。

食べ物からとったレシチンは、脳の中でアセチルコリンという「神経伝達物質」に変化して細胞同士の情報伝達をスムーズにします。このため記憶力や集中力を高める効果が期待できるのです。

また、イライラをおさえる精神安定のはたらきがあり、以前は精神安定剤としても使われていました。ストレスや疲れも解消してくれるはたらきも、集中力を高めるサポートをしてくれるのではないでしょうか。

さらに体の余分なコレステロールを運んで排出するはたらきもあります。ビタミンEがコレステロールの掃除係、レシチンがゴミ収集車です。ビタミンEにはレシチンを酸化しにくくするはたらきもありますし、逆に、レシチンはビタミンEを体内に吸収しやすくします。相乗効果ですね。

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集中力を高めるレシチンがダントツに多い食べ物は大豆

集中力を高める大豆

集中力を高めるレシチンがダントツに多いのは大豆食品。大豆の煮豆、豆腐、納豆、枝豆、おから、きな粉などです。大豆はビタミンEも多いのでレシチンとの相乗効果も期待できます。

その他でレシチンが多いものは、ピーナッツ、レバー、卵黄、小麦全粒粉、ゴマ油、小魚など。

お子さんの勉強の集中力を高めるにも、仕事の集中力を高めるにも、レシチンの多い食べ物を取り入れていきましょう!

 

ここで、大切なことがひとつ。

せっかくレシチンやビタミンEの多い食べ物を食べても、固い体では流れが悪くなっているので、せっかくの栄養がじゅうぶんに吸収されず、全身にも行き渡りません。さらにいらないものも出にくくなります。

ゆったりとお風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージして、日ごろからこまめにほぐしてあげましょう。

また自分で体をより深くほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、参考になさってください。

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